Saiba o que é preciso para ter uma boa noite de sono

No mundo de hoje poucas pessoas dão valor ao sono, porém o sono tem um papel

fundamental para o nosso corpo e nossa mente se manter saudável. 

O sono não é apenas uma questão de “desligar”.

No passado as pessoas dormiam em média 9 horas por noite.

 Hoje em dia essa média caiu para de 6 a 7 horas por noite, e algumas pessoas chegam a dormir menos.

Porém, ainda não foi estabelecida uma quantidade exata de sono que o corpo preci-

sa seis ou 7horas pode ser suficiente, esse valor varia de pessoa para pessoa.

O que é preciso para ter uma boa noite de sono?

Assegure o conforto do quarto.

Os exercícios físicos ajudam nos a desacelerar,mas não devem ser a última coi-

sa a ser feita à noite. 

Os exercícios aceleram o metabolismo e dificultam o relaxamento.

Assim como com relação ao exercício físico, é importante não trabalhar imedia-

tamente antes de ir dormir nem se envolver em atividade mental estimulante.

Tente escolher um programa de televisão ou um assunto de leitura que não exija

 muito raciocínio.

Experimente ingerir uma bebida láctea ou um chá de ervas calmante. Uma ti-

gela de cereais também pode ajudar, porque os carboidratos induzem o sono.

A crença popular de que queijo provoca pesadelos é incorreta.

Se você tem problemas reais, o melhor caminho para regular os seus ciclos de

sono -vigília consiste em acordar na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana.

Via: Colégio Candelaria