Para proporcionar bons nutrientes a sua dieta e não cair na monotonia, hoje reunimos nosso companheiro algumas idéias para que você possa fazer com suas próprias mãos. Aqui, um cardápio saudável para cada dia de almoço da semana.Cientes de que a primeira refeição do dia deve ser a mais importante, hoje trazemos receitas para o almoço, com bons nutrientes para o meio-dia. Deixamos os seguintes métodos de refeições saudáveis para os sete dias da semana:
Segunda-feira: Arroz com lulas e ervilhas, um prato com muita fibra, carboidratos complexos, peixe proteína de qualidade e oferta de alguns legumes e ervas que adicionam micronutrientes para a preparação.
Terça-feira: Macarrão árabe próprio que fornecem carboidratos complexos de massas e proteína de qualidade derivado de carne que compõe a placa, esta preparação é ideal para a hora da refeição, ele também incorpora vários vegetais e especiarias com bons nutrientes para o corpo.
Quarta-feira: grão de bico salteados com frango e legumes, preparação rica em fibras, proteínas magras e minerais e vitaminas que emergem do brócolis, cenoura e outros valiosos vegetais para este prato.
Quinta-feira: feijão e salada de batata contendo hidratos complexos próprias batatas e feijão, bem como boas gorduras derivadas de azeitonas e anchovas que compõem a receita.
Sexta-feira: abobrinha e torta de cogumelos sem carne para um dia por semana e incluem fibra através de legumes e cogumelos também oferecem várias vitaminas e minerais.
Sábado: quinoa Mediterrâneo e salada de frango que contém muita fibra, ferro, gorduras boas, vitamina C e potássio, além de carboidratos complexos que não podem deixar de o nosso almoço.
Domingo: carne e espinafre canelone com bechamel oferecendo hidratos, proteínas, fibras e minerais valiosos, como ferro, potássio e cálcio.
Como você pode ver, alternando fontes de proteína, alterando alimentos oferecendo vários hidratos e verduras para escolher nossos pratos, podemos facilmente dar diversidade e bons nutrientes à dieta.
Você não tem mais desculpas, você pode construir o seu menu de almoço usando essas opções saudáveis para o almoço durante toda a semana. Via: Traduzido, adaptado e revisado por J.R.Santana, in Blog Life ZoOM
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