Andar de bicicleta é um exercício aeróbico potente, que leva à perda média de 700 calorias por hora, quantidade maior que a atingida com caminhada, ou outros tipos de exercícios aeróbicos. Por isso, é uma boa opção praticar atividades física, e isso serve também para quem quer emagrecer.
Até porque, ao mesmo tempo em que os exercícios elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Além disso, pode ser praticada na rua ou na academia, ou até mesmo de dentro de sua casa, com uma bicicleta ergométrica.
As diferenças entre as modalidades outdoor e indoor começam pelo gasto de energia, 50% maior ao ar livre, segundo pesquisas. Mas, além de ajudar no processo de emagrecimento, realizar essa atividade com frequência também traz outros benefícios.
Independente de tudo, andar de bicicleta faz bem para a saúde, além de boa forma. Entre os benefícios físicos e mentais esse exercício melhora também a circulação do sangue e o funcionamento do intestino, controle do colesterol, redução dos riscos trazidos pela diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade.
Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para quem quer perder peso e melhorar o condicionamento físico. Confira alguns modelos de treino e descubra o que a magrela pode fazer pelo seu corpo:
Para ativar a circulação, seu treino deve ser básico, feito num terreno plano e mantendo o ritmo das pedaladas, porque aumenta as batidas do coração e exercita a capacidade respiratória. Calorias gastas por hora: 400
Para emagrecer, seu treino deve ser intenso, alternando pedaladas fortes e leves em subidas e descidas, porque trabalhar o máximo do seu esforço aumenta a frequência cardíaca, o que acelera a queima de gordura. Calorias gastas por hora: 700
Para ganhar fôlego, seu treino deve ser misto, dividido em terrenos planos e morros, com pedaladas leves e moderadas, porque mesclar o ritmo das pedaladas favorece a resistência física e a capacidade de recuperação após o treino. Calorias gastas por hora: 550 - Por D.Wendel in Blog Life ZoOM
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